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कोरोना के समय में सांत्वना ढूँढना: कुछ तरीके जिनसे हम शांत, स्वस्थ और व्यस्त रह सकते हैं

कोरोना के समय में सांत्वना ढूँढना: कुछ तरीके जिनसे हम शांत, स्वस्थ और व्यस्त रह सकते हैं


द्वारा संदीप कुलश्रेष्ठ

जब मैं यह लिख रहा हूं, तो दुनिया का एक बड़ा हिस्सा COVID-19 के कारण लॉक डाउन में है। मेरी इच्छा है कि अगर कोई इस लेख को जून 2020 में पढ़ेगा, तो यह वायरस और इसका प्रभाव इतिहास बन जाएगा। एक आशावादी के रूप में मैं निश्चित रूप से मानता हूं कि ऐसे वैज्ञानिक हैं जो इलाज के लिए एक दवा और रोकथाम के लिए एक टीका दोनों पर काम करने के लिए जबरदस्त दबाव में हैं। मुझे इस तथ्य के बारे में पूरी जानकारी और करुणा है कि इस लेख में जो लिखा गया है उसमें समाज के सबसे कमजोर वर्गों को ज्यादा सांत्वना नहीं मिलेगी, लेकिन हम निश्चित रूप से कई तरीकों से मदद कर सकते हैं जिनका मैंने इस ब्लॉग में उल्लेख किया है।

1. तथ्यों को देखें और अपने अवचेतन आतंक को कम करें: हमें डेटा पर एक नज़र डालनी चाहिए, भले ही वह प्रारंभिक चरण में ही क्यों न हो। COVID-19 से जुड़ी मौतें संख्या में बहुत कम हैं और वृद्ध आबादी अधिक असुरक्षित है। इसका मतलब यह नहीं है कि हम बुजुर्गों को बाहरी दुनिया से परिचित करा दें। इसका मतलब केवल इतना है कि यदि हम विभिन्न देशों की विभिन्न सरकारों द्वारा निर्धारित अधिकतम सीमा तक सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करते हैं तो घातक तनाव होने की संभावना कम है।

2. स्वस्थ रहें: यदि आपके पास पहले से मौजूद बीमारियों का इतिहास है, तो आप आहार विशेषज्ञ के परामर्श से स्वस्थ आहार ले सकते हैं (यदि आप खर्च कर सकते हैं)। अन्यथा, पौधे आधारित या शाकाहारी आहार एक अधिक स्वस्थ विकल्प है जो आपके स्वास्थ्य मानकों को संतुलित करने में आपकी सहायता कर सकता है। आप विटामिन सी और जिंक युक्त कुछ स्वास्थ्य पूरकों को चबाकर भी अपनी प्रतिरक्षा का निर्माण कर सकते हैं। साथ ही, इम्युनिटी बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स का स्टॉक और सेवन करना जैसे सेप्टिलिन या इम्मुसांटे मददगार हो सकता है (डिस्क्लेमर: ये आयुर्वेदिक सप्लीमेंट हैं और मैं किसी कंपनी का प्रतिनिधित्व नहीं कर रहा हूं। कृपया इन सप्लीमेंट्स का सेवन करने से पहले किसी मेडिकल प्रैक्टिशनर से संपर्क करें। उन्होंने व्यक्तिगत रूप से मेरी मदद की है लेकिन फिर वैकल्पिक दवाओं और उनके गुणों के लिए वैकल्पिक दृष्टिकोण हैं)। आधुनिक चिकित्सा प्रणाली में कई दवाएं हैं जो आपकी प्रतिरक्षा को बनाने में भी मदद करती हैं। साथ ही, सभी को एक साथ धूम्रपान करने से बचने और शराब का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है (यदि संभव हो तो इससे तब तक बचें जब तक कि वायरस का प्रभाव कम न हो जाए)। हमारे पास इन-हाउस सकारात्मक पोषण विशेषज्ञ हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

3. एक छोटे से समाधान का हिस्सा बनें: उन तरीकों को देखें जिनसे आप गरीबों की मदद कर सकते हैं। या तो आप उन चैरिटी को फंड कर सकते हैं जो भोजन, आश्रय, स्वच्छता, स्वास्थ्य देखभाल आदि के क्षेत्रों में काम करते हैं या उन लोगों को उपहार में भोजन के पैकेट आदि दे सकते हैं (बशर्ते आप कुछ बार बाहर जाने का जोखिम उठा सकें)। यदि आप किराने का सामान और दैनिक जरूरतों को खरीदने के लिए सुपरमार्केट जाते हैं, तो इसमें से कुछ या कुछ नकद काउंटर क्लर्क या सुरक्षा कर्मचारियों को उपहार में दें। इस तरह आप समाधान का हिस्सा बन सकते हैं।

4. मन-शरीर सद्भाव: अपने भले के लिए ध्यान करने की कोशिश करें। ध्यान जैसे प्यार दया ध्यान आपको उन लोगों से जुड़ाव महसूस कराता है जिन्हें आप पसंद करते हैं और उनसे भी जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। वैकल्पिक रूप से, माइंडफुलनेस मेडिटेशन की एक दैनिक खुराक बहुत मदद कर सकती है। यदि आप धार्मिक हैं और आप प्रार्थना करना पसंद करते हैं, तो ऐसी प्रार्थनाओं के भागों या भागों का अधिक बार उपयोग करना शुरू करें जिससे आप पूरी मानवता से जुड़ाव महसूस कर सकें।

5. पुस्तकें पढ़ें और सकारात्मक समाचार सुनें/पढ़ें: हर कोई पाठक नहीं है, लेकिन अगर आप ऊब महसूस कर रहे हैं, तो एक छोटी सी दिलचस्प किताब (किंडल जैसे प्लेटफॉर्म पर) लें। बहुत से लोगों को मूर्खतापूर्ण रोमांस पढ़ना अच्छा लगता है लेकिन फिर यह आप पर निर्भर करता है। इसी तरह, बहुत सारी वेब सामग्री है जो आपको सकारात्मक समाचार देती है। मेरे पसंदीदा में से एक है सकारात्मक.समाचार. आप सकारात्मक समाचार साझा करने या आपके द्वारा पढ़ी जा रही पुस्तकों पर चर्चा करने के लिए ऑनलाइन समूह भी बना सकते हैं।

6. एक ऐसे शौक पर वापस जाएं जिसका आप पालन नहीं कर सकते: यदि आपको अपने अतीत में कोई शौक था, तो यह समय उन पर वापस जाने का है। उदाहरण के लिए जब आप छोटे थे तब आपको गिटार बजाना या अपनी स्क्रैपबुक बनाना पसंद था। आप उन खुशी के पलों को हमेशा फिर से जगा सकते हैं।

7. एक आभार पत्रिका लिखें: यह मेरा पसंदीदा है। सोने से पहले या शाम 6 बजे के बाद किसी भी क्षण, आप उस दिन के दौरान 2-3 चीजें लिख सकते हैं जिसके लिए आप आभारी थे। इसमें अपने बच्चे को कहानी सुनाना, व्यंजनों में अपने जीवनसाथी की मदद करना या किसी दोस्त के साथ की गई अच्छी बातचीत शामिल हो सकती है। यदि आप किसी भी चीज़ के लिए अधिकतर आलोचनात्मक हैं, तो आप “रेंट जर्नल” को क्यूरेट कर सकते हैं 🙂

8. ऑनलाइन कोर्स करें: ऐसी कई वेबसाइटें हैं जो ऑनलाइन पाठ्यक्रम प्रदान करती हैं, कई मुफ्त में। मैंने एक सूची तैयार की है जिसे आप देख सकते हैं इस लिंक पर. यदि आपके पास अच्छे मौद्रिक संसाधन हैं, तो आप ऑनलाइन एमबीए या अपनी पसंद के किसी अन्य उच्च शिक्षा विकल्प की तलाश कर सकते हैं। आप एक नई भाषा भी चुनने का प्रयास कर सकते हैं।

9. अपने दोस्तों को कॉल करें: दोस्तों और परिवार के साथ बातचीत करें, खासकर उन लोगों के साथ जिनसे आप संपर्क में नहीं थे क्योंकि या तो आप व्यस्त थे या वे करेंगे। इन दिनों अधिक बार प्रौद्योगिकी के कारण हम ऑनलाइन कनेक्ट करने के लिए कई विकल्पों का प्रयोग करते हैं, लेकिन आकस्मिक, बिना रोक-टोक वाली बातचीत को याद कर रहे हैं।

10. सकारात्मक फिल्में / वेब श्रृंखला देखें Watch: प्रेम, करुणा, आशा आदि की सकारात्मक भावनाओं को प्रमुखता देने वाली फिल्में देखना वास्तव में चिकित्सीय साबित होता है। लेकिन अगर आपको थ्रिलर जॉनर पसंद है और यह आपको अच्छा महसूस कराता है, तो यह काफी उचित है।

इसके अलावा आपके पास अवचेतन तनाव को कम करने के लिए कुछ दैनिक सकारात्मक आदतों को विकसित करने का अपना तरीका हो सकता है।

संदीप एक मानव पूंजी पेशेवर, नेतृत्व कोच, सकारात्मक मनोविज्ञान व्यवसायी और एक सकारात्मक पोषण सलाहकार हैं। उन्हें sandeep@positivepsychologyindia.org पर ईमेल किया जा सकता है



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