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14 खाद्य पदार्थ जो स्वाभाविक रूप से आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हैं

14 खाद्य पदार्थ जो स्वाभाविक रूप से आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हैं


क्या कभी ऐसा महसूस होता है कि आप अपना सारा जीवन तेजी से आगे बढ़ा रहे हैं? हम सभी व्यस्त जीवन जीते हैं, और इसके परिणामस्वरूप हम अक्सर थका हुआ और धुला हुआ महसूस कर सकते हैं।

ऊर्जा की कमी हमारे मूड, प्रेरणा, और यहां तक ​​कि काम पर और परिवार के घर में भी प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, और समस्या का समाधान करने के लिए रात की अच्छी नींद लेना हमेशा संभव नहीं होता है।

आपकी ऊर्जा को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने के लिए 14 खाद्य पदार्थों की सूची

ऊर्जा फल

के बहुत सारे हैं आप अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने के तरीके, कैफीन, ऊर्जा पेय, कैफीन की खुराक, या इससे भी अधिक नापाक विकल्पों का उपयोग करके, लेकिन ये लंबे समय तक एक अच्छा विचार नहीं हैं।

सही मात्रा में नींद लेने के अलावा, अपनी ऊर्जा को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप सही खा रहे हैं। यहां 14 खाद्य पदार्थ हैं जो स्वाभाविक रूप से आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।

1. वसायुक्त मछली

वसायुक्त मछली ऊर्जा के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है क्योंकि इसमें आवश्यक फैटी एसिड होते हैं, जो ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक होते हैं।

मछली में ओमेगा 3 भी होता है, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, कोलेस्ट्रॉल कम करता है और शरीर में सूजन को कम करता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि वे आपके परिसंचरण में उच्च स्तर के वसा से जुड़े स्ट्रोक, हृदय रोग और अन्य बीमारियों के जोखिम को कम कर सकते हैं।

2. अतिरिक्त प्रोटीन

जबकि वसायुक्त मछली शरीर के लिए प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, अगर आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।

से उन जैसे प्रोटीन की खुराक जोड़ना मायप्रोटीन अपने भोजन के लिए या अपनी स्मूदी में अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ावा देने और स्वाभाविक रूप से बढ़ी हुई ऊर्जा के स्वास्थ्य लाभों का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है।

3 अंडे

अंडे निरंतर ऊर्जा के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक हैं क्योंकि उनमें कुछ वसा होते हैं जो ऊर्जा उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण होते हैं। इनमें लेसिथिन भी होता है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है और आपके शरीर को महत्वपूर्ण बी विटामिन भी देगा जो एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।

जब आपको सुबह उठने में मुश्किल हो रही हो, तो अंडे आपकी ऊर्जा को स्वाभाविक रूप से बढ़ाने का एक शानदार तरीका हैं। अपने दिन की शुरुआत करने के लिए एक त्वरित, आसान और स्वादिष्ट नाश्ते के लिए अपने आमलेट में अंडे का सफेद भाग, या टोस्ट की एक प्लेट पर अंडे की जर्दी का प्रयोग करें, जिसके ऊपर पालक या टमाटर डालें।

4. दही

दही, खासकर अगर यह घर का बना है, तो इसके प्रोबायोटिक्स के कारण स्वाभाविक रूप से आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और आपको बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं।

वे पाचन और अवशोषण में भी सुधार करते हैं, जिसका अर्थ है कि महत्वपूर्ण पोषक तत्व आपके शरीर में अधिक तेजी से अवशोषित हो सकते हैं। दही भी प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत है, जो आपके नाश्ते या दोपहर के भोजन में कार्बोहाइड्रेट को संतुलित करने में मदद करेगा!

5. हरी चाय

ग्रीन टी पीने से दिल का दौरा, स्ट्रोक और मधुमेह का खतरा कम होता है। यह सतर्कता और सापेक्षिक शांति में भी मदद करता है। यह वजन घटाने और स्थिरीकरण में मदद करने के लिए भी जाना जाता है।

ग्रीन टी में मौजूद यौगिकों के कारण ऊर्जा के लिए बहुत अच्छा है, जो मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है जबकि साथ ही सतर्कता बढ़ाता है। ग्रीन टी तनाव को कम करने में भी मदद करती है, जो रात की अच्छी नींद लेने और पूरे दिन पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

6. सेब

सेब आपकी ऊर्जा के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें पेक्टिन और क्वेरसेटिन प्रमुख यौगिक होते हैं, जो चयापचय को बढ़ावा देने, पेट की चर्बी कम करने और भूख को कम करने में मदद करते हैं। पेक्टिन एक प्राकृतिक फाइबर है जो रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करता है।

क्वेरसेटिन एक पोषक तत्व है जो विषहरण में मदद करता है, विरोधी भड़काऊ लाभ प्रदान करता है, और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

7. गोजी बेरीज

गोजी बेरीज ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने, मानसिक स्पष्टता बढ़ाने और याददाश्त में सुधार करने में मदद करने के लिए जाने जाते हैं। वे बीटा-कैरोटीन में भी उच्च होते हैं, जो त्वचा को क्षति और सूजन से बचाने में मदद करते हैं।

वे विटामिन सी का भी एक बड़ा स्रोत हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली के समर्थन के लिए बहुत अच्छे हैं, और लोहे के आसान अवशोषण में सहायता करते हैं।

8. डार्क चॉकलेट

क्या आप चॉकलेट प्रेमी हैं? अच्छी खबर! चॉकलेट एक बेहतरीन एनर्जी बूस्ट हो सकती है, लेकिन केवल तभी जब वह डार्क चॉकलेट हो!

ऊर्जा के लिए चॉकलेट से बेहतर क्या हो सकता है? डार्क चॉकलेट आपको अधिक सतर्क और कम थका हुआ महसूस करने में मदद करती है, क्योंकि डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर होती है।

9. जल

हाइड्रेटेड रहने की आवश्यकता बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए पानी पर स्विच करना जरूरी है!

पानी आपको अधिक सतर्क और कम थका हुआ महसूस करने में मदद करता है क्योंकि यह आपके शरीर को हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है। यह आपके द्वारा खाए जा रहे भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करने में भी आपकी मदद करता है।

एनर्जी ड्रिंक आपको निर्जलित महसूस करवा सकते हैं, जिससे आप अधिक थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं। पानी ही एकमात्र ऐसी चीज है जो इन पेय पदार्थों की जगह ले सकती है और साथ ही आपको लाभ भी पहुंचा सकती है!

10. जिंक

यदि आप दिन के दौरान ऊर्जा खोने के बारे में चिंतित हैं, तो जस्ता आपको बहुत बेहतर महसूस करने में मदद करेगा! जिंक एक खनिज है जो आपके शरीर को टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करता है, एक महत्वपूर्ण हार्मोन जो लोगों को सतर्क और जागृत रहने में मदद करता है।

11. ब्राउन राइस

ब्राउन राइस कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है जो रिफाइंड सफेद चावल की तुलना में अधिक प्राकृतिक है। यह आपको अपने दैनिक जीवन में आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

ब्राउन राइस फाइबर से भरपूर होता है और इसमें कई सूक्ष्म पोषक तत्व भी होते हैं जो आपके शरीर को आपको पर्याप्त ऊर्जा देने के लिए आवश्यक होते हैं। यह वजन घटाने में भी मदद कर सकता है क्योंकि यह वसा को अवशोषित करने में मदद करता है!

12. जैतून का तेल

आपके शरीर को सुचारू रूप से और बिना दर्द के चलने के लिए जैतून का तेल एक अच्छा स्नेहक है। यह आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने और इसे पूरे दिन स्थिर रखने में भी मदद करता है।

जैतून का तेल एंटीऑक्सिडेंट में उच्च है, और यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है अधिक ऊर्जा के साथ लंबे समय तक रहना। यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने में भी मदद करता है, जो उन लोगों के लिए बहुत जरूरी है जो स्वस्थ रहना चाहते हैं।

13. सोया

सोया में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और आपकी हड्डियों, आंखों और हृदय की रक्षा करते हैं। यह अमीनो एसिड का भी एक बड़ा स्रोत है, और यही वह है जो आपको अधिक ऊर्जा देता है।

सोया दूध, सोया दही, टोफू, टेम्पेह या एडामे बीन्स के रूप में सोया का आनंद लें।

14. Quinoa

क्विनोआ मूल रूप से दक्षिण अमेरिका का है, और इसमें आवश्यक विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड और फाइबर होते हैं जो आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। यही कारण है कि क्विनोआ प्रोटीन के साथ-साथ ऊर्जा का एक बड़ा स्रोत माना जाता है।

Quinoa भी लस मुक्त है इसलिए यह उन लोगों के लिए सुरक्षित है जो लस के प्रति संवेदनशील हैं।

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